Premesse del libro
6 CONCETTI FONDAMENTALI
EnergyLife riguarda il viaggio verso l'amore per sé stessi. È un ragionamento che parte da basi solide e riesce a farsi strada in tutte le cose possibili di questo mondo.
Partiremo dalla presentazione di queste basi, le approfondiremo quanto basta singolarmente e infine giungeremo ai “10 Pilastri olistici della Salute”.
Le basi di Tutto
ENERGIA E VITA
I primi 2 concetti fondamentali di EnergyLife sono, rispettivamente: Energia e Vita. Se non lo avessi ancora capito, il titolo di questo libro è tratto proprio dal loro accostamento ed equilibrio. Ciò è suggerito anche dalla copertina stessa, che simboleggia il fuoco (energia) e l’acqua (vita): Yin e Yang.
La sede dell'anima
GHIANDOLA PINEALE
La ghiandola pineale (o epifisi) è una ghiandola endocrina situata al centro del cervello, è considerata la sede dello Spirito e produce una particolare molecola chiamata DMT (dimetiltriptammina).
La ghiandola pineale è conosciuta da tempi antichissimi, tra i primi a descriverla fu Galeno che descrisse la sua forma come quella di una piccola pigna (da cui il nome).
La chiave di lettura del libro
OLISMO
L’olismo (dal greco «hòlos», cioè “totale”, “globale”) è una posizione filosofica basata sull’idea che le proprietà di un sistema non possano essere spiegate esclusivamente tramite le sue componenti.
Definizione: la sommatoria funzionale delle parti è sempre maggiore della somma delle prestazioni delle parti prese singolarmente.
Le leggi che regolano Tutto
LEGGI UNIVERSALI
La vita è un processo, e quindi una continua trasformazione, ma anche nel cambiamento costante, ci sono schemi ripetitivi che possono essere rivelati solo se si alza lo sguardo e la si vede dall'alto.
Conoscere le leggi universali significa giocare conoscendo le regole del gioco.
Se non conosci le regole, come fai a giocare bene?
La condizione umana
COSCIENZA
Il famoso filosofo e maestro armeno Gurdjieff, utilizzava spesso la metafora della carrozza per descrivere la condizione dell’essere umano.
In questa illustrazione, i cavalli rappresentano le emozioni, il cocchiere rappresenta la mente, la carrozza il nostro apparato fisico, mentre l’anima (la coscienza) è il passeggero.
Le basi della Salute
10 PILASTRI DELLA SALUTE
I già citati “10 Pilastri della Salute”, sono gli aspetti della vita sui quali andrai a lavorare.
Questi aspetti li definisco “pilastri” perché sono le fondamenta vitali di ogni persona.
La salute è spesso intesa come assenza di patologie o malattie. Questa definizione è valida ma, come potresti intuire, manca della completezza di un approccio più ampio: l'olismo.
Questo significa che il benessere dipende da più fattori rispetto al semplice evitare l'influenza ogni anno.
Abbi uno scopo nella vita
EREDITÀ
“Eredità” significa avere un sogno, uno scopo per la tua vita, una ragione per cui alzarsi dal letto la mattina (IKIGAI) e lasciare qualcosa di valore.
Senza un sogno e/o scopo, tutti gli altri pilastri sono diminuiti perché non riuscirai ad incanalare le tue energie in un un’unica direzione, bensì la “disperderai”.
Per costruire il tuo “Pilastro dell’Eredità”:
Poniti le giuste domande
Formula una dichiarazione di missione/visione
Alimentazione e Idratazione
NUTRIZIONE
“Tu sei ciò che mangi.” Non furono mai pronunciate parole più vere. Il carburante e il diluente che metti nel tuo corpo ha un profondo impatto sulla tua salute e longevità.
Per costruire il tuo “Pilastro della Nutrizione”:
#MSCB (mangia solo cibo vero!)
Evita i 4 diavoli bianchi
Bevi dell'acqua pura
Ripristinati con il potere del sonno
RIPOSO
Dormire a sufficienza è essenziale per una buona salute, eppure siamo l'unica specie animale al mondo che si priva volontariamente del sonno.
Per costruire il tuo “Pilastro del Riposo”:
Onora i tuoi ritmi circadiani
Filtra, riduci e spegni le luci artificiali
Regola la temperatura corporea e dell'ambiente
Evita di mangiare molto di notte
Limita o elimina le sostanze stimolanti come: caffeina, alcool e marijuana
Evita i sonniferi
Adotta rituali notturni rilassanti
Mobilita l'energia stagnante
MOVIMENTO
Il movimento è una forma di medicina che aiuta a mantenerti sano mentalmente, fisicamente ed emotivamente. Fa fluire correttamente la tua energia vitale (qi).
Per costruire il “Pilastro del Movimento”:
Fai una valutazione onesta della tua condizione fisica
Cammina il più spesso possibile
Connetti corpo, mente e spirito con lo Yoga
Ripristina e coltiva l'energia vitale con il QiGong
Protocolli di respirazione
RESPIRO
Puoi sopravvivere 3 settimane senza cibo, 3 giorni senza acqua e 3 minuti senza ossigeno. Il lavoro sul respiro può aiutarti a canalizzare questo elemento vitale per alimentare il tuo corpo e rilassare la mente.
Per costruire il tuo “Pilastro del Respiro”:
Impara a respirare correttamente con il diaframma
Pratica vari protocolli di respirazione
Impara a gestire lo stress
Chiarisci la mente con la meditazione
PENSIERO
La mente è un processo incarnato. Sei la somma totale di tutti i tuoi pensieri, ma sei anche il capitano di quei pensieri!
Se ripeti un pensiero abbastanza spesso a te stesso, inizierai a crederci. E una volta che inizi a crederci, diventerà vero. Questa è una delle grandi verità della vita, che si nasconde proprio in bella vista. Creiamo letteralmente la nostra realtà.
Per costruire il tuo “Pilastro del Pensiero”:
Scrivi un diario di gratitudine
Crea una scheda di visione
Pratica il WHM (Metodo Wim Hof)
Scopri la tua vera essenza
SPIRITO
La spiritualità è comunemente vista come un senso di scopo, di direzione o di significato, senza il quale i valori possono scivolare verso l'esterno, rovesciando l'equilibrio della vita. Molti coltivano la loro spiritualità attraverso la meditazione, la preghiera o altre attività che favoriscono una connessione con la natura o un potere superiore.
Per costruire il tuo "Pilastro dello Spirito":
Dedica ogni giorno un piccolo pezzo di tempo a te stesso
Tieni un diario personale
Prova a meditare, pregare, scrivere [...]
Sii onesto e perdona sempre
RELAZIONI
Non sei solo. Sei connesso a tutti e tutti sono connessi a te. Le relazioni che crei con amici e familiari ti aiutano a guidare il tuo percorso nella vita. Ti aiutano a costruire ponti per superare gli ostacoli. E possono anche essere la fonte dei tuoi maggiori ostacoli.
Per costruire il tuo “Pilastro delle Relazioni”:
Condividi un buon pasto con le persone che ami
Sii grato del cibo che mangi o delle amicizie che stringi
Viaggia con le persone che ami
Impara a perdonare le lamentele passate
Ama il prossimo come te stesso
AMORE
Chi più chi meno, tutti noi sperimentiamo l’attaccamento e la dipendenza da cose, persone e situazioni. Quando ne diventiamo consapevoli siamo liberi di scegliere.
Esistono molti tipi di dipendenze, sia da sostanze (non solo dalle droghe), ma anche da persone (dipendenza affettiva), da situazioni e abitudini.
Per costruire il tuo "Pilastro dell'Amore":
Individua le tue dipendenze
Impara ad eliminarle
Aumenta la tua vibrazione
NATURA
"Come sopra così sotto". Questa è la legge naturale della corrispondenza e il tema di questo libro. Non puoi letteralmente separare la tua salute da quella del mondo in cui vivi. Madre Natura è la donatrice della vita e la fonte di tutto ciò che ti sostiene.
Ovunque tu sia nel viaggio della vita, Madre Natura ha le risposte che stai cercando. Ascolta attentamente, mantieni una mente aperta e segui i consigli che sta cercando di darti.
Per costruire il tuo “Pilastro della Natura”:
Onora il tuo microbioma
Esponiti al sole, non è da temere, è tuo amico
Cammina a piedi nudi in natura
I problemi della società
7 FATTORI DI STRESS
Una mente stressata è un corpo stressato e un corpo stressato è una mente stressata. Questo è un fatto biologico a cui non puoi sfuggire.
Qui di seguito ho quantificato e catalogato i 7 principali fattori di stress che interrompono e danneggiano i sistemi del tuo corpo e prevengono l'omeostasi, disequilibrando i 10 pilastri della salute.
Quando il movimento fa male
STRESS FISICO
Il movimento può essere una medicina. Ma come tutto, ha un tempo e un luogo. Se sei stanco, debole, oberato di lavoro o fisicamente esausto, potresti fare più male che bene spingendo il tuo corpo.
Valuta onestamente dei tuoi livelli di energia su base giornaliera (o anche oraria).
Il buono: attività fisica moderata
Il cattivo: troppa o troppa poca attività fisica
Quando i pensieri fanno male
STRESS PSICHICO
Sappiamo tutti che uscire con buoni amici può farci sentire meravigliosi. Alcuni amici ci fanno semplicemente ridere e possiamo sentire lo stress della giornata dissolversi. È vero anche il contrario, poiché altre persone possono avere un effetto drenante; la loro energia negativa sembra sempre portarci giù.
Il buono: frequentare le giuste persone e fissare degli obbiettivi sani
Il cattivo: frequentare le persone sbagliate, concentrarsi sulle cose che non si vuole nella vita
Quando il cibo ti uccide
STRESS NUTRIZIONALE
Purtroppo, molte persone soffrono di stress nutrizionale. Mangiano cibo commerciale che non è favorevole al consumo umano o abbinato alla loro stessa biochimica.
Alcuni alimenti provocano infiammazioni, aumentano i livelli di zucchero nel sangue, compromettono il sistema immunitario e stressano tutti i sistemi del nostro corpo.
Il buono: mangiare cibi biologici e non mangiare troppo o troppo poco
Il cattivo: mangiare troppo, troppo poco o mangiare le proporzioni di cibo sbagliate
Quando i vestiti non bastano
STRESS TERMICO
Siamo creature a sangue caldo, il che significa che i nostri corpi sono progettati per funzionare a una temperatura interna costante (37 °C). Madre Natura ci ha dotato di modi ingegnosi per riscaldarci e rinfrescarci per operare in modo ottimale. Ma nel mondo moderno, ci muoviamo spesso dentro e fuori ambienti artificiali che sottopongono il nostro corpo a enormi sbalzi di temperatura, sottoponendoci così a stress termico.
Il buono: mantenere la temperatura corporea interna a 37 °C
Il cattivo: tutto ciò che ti brucia o ti raffredda troppo
Quando la tecnologia ti controlla
STRESS DIGITALE
L'avvento di Internet, dei telefoni cellulari e dei dispositivi digitali sembra essere avvenuto in un batter d'occhio. Viviamo in un mondo "connesso" con cicli di notizie 24 ore su 24 e un ronzio continuo sui social media.
I giganti della tecnologia stanno utilizzando l'IA (intelligenza artificiale) per progettare modi sempre più avvincenti per farci interagire con i nostri dispositivi e impegnarci in una comunicazione sempre più digitale.
Il buono: usare la tecnologia costruttivamente
Il cattivo: farsi usare dalla tecnologia
Quando ciò che non vedi ti uccide
STRESS ELETTROMAGNETICO
I campi elettromagnetici (EMF) e le radiazioni elettromagnetiche (EMR) possono essere alcuni dei più grandi fattori di stress invisibili nel nostro mondo moderno.
Più di recente abbiamo aggiunto comunicazioni tramite cellulare, smartphone sul nostro corpo, ripetitori telefonici sui pali del telefono e edifici per uffici. Siamo bombardati da EMF ed EMR.
Il buono: esporsi regolarmente alla luce solare
Il cattivo: esporsi troppo o troppo poco alla luce solare
Quando la chimica è innaturale
STRESS CHIMICO
Dall'alba della rivoluzione industriale, pompiamo nell'ambiente miliardi di tonnellate di composti tossici ogni anno.
Il degrado ambientale e il carico tossico stanno mettendo a dura prova la nostra salute. Aggiungi a questo i cosiddetti livelli "sicuri" di conservanti, coloranti alimentari, additivi, aromi, farmaci scaricati nella rete idrica comunale, così come PCB, ftalati, diossine e neurotossine, ed è facile vedere come siamo tutti sottoposti quotidianamente a stress chimico.
Il buono: sostanze chimiche naturali
Il cattivo: sostanze chimiche sintetiche
Cosa migliorare nella vita
5 MECCANISMI NOCIVI
Oltre ai 10 pilastri della salute e ai 7 fattori di stress, dobbiamo occuparci di 5 meccanismi insiti nel nostro modo di agire che sono dei veri e propri ostacoli che dobbiamo imparare a superare. Per fare ciò non possiamo limitarci a discuterne ma abbiamo bisogno di adottare delle strategie specifiche. I meccanismi da scardinare che ho identificato sono i seguenti.
Porta ad abitudini negative
INCONSISTENZA TEMPORALE
Noi esseri umani abbiamo una spiccata tendenza a preferire il piacere immediato rispetto ai benefici a lungo termine.
Questo ci espone a comportamenti ripetuti errati che nel tempo diventano abitudini. Una volta che le abitudini si sono strutturate tendiamo a identificarci con esse e definirle come parte del nostro carattere. Finiamo così per diventare ciò che ripetiamo.
Ma allora perché non sfruttare questo meccanismo a nostro favore?
Fanno perdere il controllo sulle scelte
STANCHEZZA E AFFATICAMENTO DECISIONALE
Le statistiche parlano molto chiaro: la maggior parte delle persone riferisce di essere stanca per la maggior parte del giorno. L’insonnia e la vita frenetica sono fattori che riducono le risorse a disposizione di ciascuno di noi. Alcune persone ne sono consapevoli ma molte altre non hanno idea di essere profondamente stanche. La mancanza di recupero e l’accumularsi della fatica, rendono più difficile ogni area della nostra vita.
Quando poi riteniamo di essere in difficoltà, in ritardo o in difetto la nostra reazione è sempre quella di fare di più, di spingere ulteriormente e così non facciamo altro che peggiorare le cose.
Distoglie dagli obiettivi
DISTRAZIONE E PERDITA DI CONCENTRAZIONE
La nostra società è ammalata di distrazione e facciamo davvero fatica a mantenere la concentrazione. Non ci dobbiamo stupire se poi non raggiungiamo gli obiettivi che ci siamo prefissati. Con la mente stanca e distratta ogni sfida diventa difficile da superare. Quando non siamo distratti da elementi esterni a volte siamo noi a ricercarli perché siamo soggetti ad annoiarci facilmente e quindi la nostra biochimica ci spinge a cercare quella dose di dopamina che ci dà una sferzata di novità per andare avanti.
Portano a processi di compensazione
IPERVIGILANZA E IPOSODDISFAZIONE
Sempre più persone sono intrappolate tra l’ipervigilanza e l’iposoddisfazione. Da un lato sono sempre più tese, incapaci di vedere altro rispetto ad aspettative negative. Dall’altro l’ipervigilanza stanca, consuma energie, non permette di godersi le esperienze che vengono vissute e quindi entrano poi in uno stato di iposoddisfazione. A questo punto si cercano compensi, per esempio dal cibo e dal mondo digitale che però facilitano il ritorno in uno stato di ipervigilanza.
Impedisce di raggiungere gli obiettivi
CONTAGIO SOCIALE NEGATIVO
L’essere umano è un animale sociale per definizione. Ognuno di noi è continuamente influenzato (e influenza a sua volta) dalle tante persone con cui entriamo in contatto ogni giorno. Parte di questa azione si esercita in modo consapevole attraverso il dialogo e la comunicazione verbale. Una buona dose dipende invece da meccanismi subconsci che non controlliamo ma che hanno un’azione profonda su di noi. Questo meccanismo, è detto «contagio sociale».
Una strategia concreta risolutiva
5 ALLEATI DECISIONALI
Sembra ovvio, ma rifletti un attimo: iniziare una dieta, fare attività fisica, smettere di fumare, ridurre il consumo di alcol, imparare a sfogare meno la rabbia, che tipo di conseguenze immediate generano?
Sicuramente non piacevoli. Ecco sintetizzato in poche righe perché cambiare in meglio è così difficile.
Tuttavia, è importante ricordare che le conseguenze che percepiamo dipendono in larga misura dalle aspettative che abbiamo e proprio su questo ti insegnerò a lavorare in modo specifico e concreto.
L'azione dei neurotrasmettitori
BIOCHIMICA
I problemi iniziano e vengono risolti prima di tutto a livello di biochimica cerebrale. Si fa fatica ad accettarlo ma i nostri comportamenti sono regolati in gran parte dall’azione dei neurotrasmettitori.
Strategia:
Piacere non sofferenza
8 ore di sonno
Evita la noia
Tecniche di rilassamento
Stimola l’ossitocina
Crea un progetto di vita
PIANIFICAZIONE
Qualsiasi cambiamento strategico delle abitudini deve partire da una pianificazione della nostra vita e delle nostre giornate. Senza un progetto ben ponderato rimangono vaghi desideri.
Strategia:
Implementa l’intenzione
«Power nap» e micropause
Blocchi di tempo
Esperienze e relazioni
Seleziona i rapporti
Il segreto di ogni cambiamento
CONSAPEVOLEZZA
Il segreto per ogni cambiamento è sviluppare la consapevolezza. È come accendere una luce più o meno intensa sul buio dell’inconscio ed esistono strumenti precisi per ottenerla.
Strategia:
Medita e scrivi il diario
Misura la stanchezza
Crea la bolla di concentrazione massimale
Classifica i tuoi livelli di stress
Scrivi dei tuoi migliori rapporti
Cura ciò che ti circonda
AMBIENTE
L’ambiente che ci circonda conta tantissimo perché funge da stimolo costante per determinati nostri comportamenti. Modificare e riorganizzare il proprio ambiente è essenziale per agevolare il cambiamento.
Strategia:
Evita gli stimoli che boicottano l’obiettivo
Diventa minimalista
Elimina dalla vista
Crea il tuo ritiro sicuro
Cambia subito giro
Rendi il percorso più facile
FACILITAZIONE
Nel provare a mutare abitudini di vita dobbiamo fare tutto il possibile per ridurre lo sforzo necessario. Esistono degli strumenti per rendere il percorso più facile… e allora perché non usarli?
Strategia:
Aggiungi ad abitudini esistenti
Delega
Digital detox
Costruisci fiducia
Scopri chi la pensa come te
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